הקדמה (בהמשך למטה יש את הצעד הראשון וטיפיים ליישום)
אני אוהבת מאוד לאכול וגם אוהבת מאוד לבשל ובעיקר לאפות,
תמיד הכנתי עוגות ועוגיות כשגרתי אצל הוריי, לא סתם הייתי מכורה למתוקים הללו כל כך.
אפייה דורשת זמן רב יחסית לבישול, כיום אני מעדיפה בישול מהיר וקל.
בישול מהיר שומר על מירב הערכים התזונתיים של המזון לכן הוא עדיף על בישול איטי.
כילדה מאוד אהבתי עוגות, מאפים, פיצות וכו,
היום התזונה שלי מורכבת מהמון פירות וירקות.
עשיתי תהליך ארוך ועמוק עם עצמי עד שהגעתי לתזונה הנבונה.
אני מדגישה שזהו תהליך פנימי ועמוק שעליכם לעבור עם עצמכם בדרך לשינוי שאתם רוצים.
כיום גם כשאני ביום עמוס אני מנסה לחטוף דברים בריאים כמו יוגורט, פרי או נשנושי ירקות.
למדתי שאפשר לנהל חיים עמוסים ובכל זאת לאכול דברים מזינים ולא משמינים.
וזהו בעצם הסוד לבריאות : ארוחות קלות ומזינות יחד עם פעילות גופנית.
אני מאוד מאמינה באיזון, אפשר לאכול הכל מהכל, אך בעיקר יש לשים לב לכמויות.
200 קלוריות נוספות בכל יום יתווספו לעוד 10 קילו למשקל גופכם בסוף השנה.
ובקלות אנו מוסיפים 200 קלוריות ויותר בכל יום בלי לשים לב.
בשישה השבועות הבאים לא תהיו בדיאטה, אלא תלמדו לסגל הרגלי אכילה נכונים.
אחת הסיבות לכישלונן של דיאטות ההרזיה היא שהן קיצוניות מידי,
שינוי ההרגלים הוא מהיר עד שאנשים מתייאשים וזונחים את הדיאטה ועולים פי 2 במשקל.
בכל שבוע נתרגל לשינוי אחד, כך שבתום 6 השבועות יהיו לכם כלים להמשיך להפחית במשקל או לשמור על המשקל,
בנוסף תרוויחו בונוס עצום: תפתחו באופן אוטומטי הגנות נגד היחלשות העצם, סרטן, סוכרת, מחלות לב ועוד.
שבוע ראשון : אכלו כמויות נכונות
"אכלתי יותר מידי" כמה פעמים אמרתם לעצמכם את המשפט הזה, למוח לוקח 15 דקות לקלוט "אני שבע"
אחת הסיבות שאנו אוכלים יותר מידי היא שהמנות גדלו מעבר לשליטה.
אני לא אוהבת להגביל את עצמי בכמויות, זה יוצר אצלי עוד יותר תחושה של רעב
לכן בכל ארוחה אני דואגת לשלב המון ירקות שנותנות לי תחושת מלאות ושובע
כלי מעולה לשליטה על כמות הקלוריות הוא תוויות שנמצאות על המוצרים שאתם קונים,
לפעמים אנו רוצים לפנק את עצמנו בחטיף של 200 קלוריות למנה,
אבל אם בחטיף יש 2 מנות, אופס אלו 400 קלוריות.
מנות במסעדות בדרך כלל מאוד גדולות, לכן אני אוהבת לחלוק מנה אחת עם חברה.
אני לא רושמת לכם מהם הכמויות הנכונות, כיוון שזה תלוי במשקל שלכם, בגודל של גופכם, בכמות האימונים שאתם עושים.
אם אתם אנשים שמוציאים הרבה אנרגיה במהלך היום רצוי שתאכלו יותר.
לי יש 2 טריקים שעוזרים לי לשלוט בכמויות,
אני רוצה שתיהיו פתוחים ותנסו אותם בשבוע הקרוב:
• 50/50: אני מחלקת את הצלחת לי לשני חצאים, בחצי הראשון אני מעמיסה ירקות, בחצי השני אני שמה : מנת חלבון, מנת פחמימה ומעט שומן בריא.
אל תוותרו על הירקות, עדיף לאכול סלט עם רוטב טעים שמעט משמין,
כך בקלות תצליחו לחסוך קלוריות מיותרות שהייתם אוכלים במקום הירקות.
2. לשים מראש הכל על הצלחת:
ארוחות משפחתיות/חגים/אירועים זה אתגר בפני עצמו, אני תמיד לוקחת בראשית הארוחה את כל מה שאני רוצה לאכול ושמה בצלחת שלי, מנסה להקפיד על כלל 50/50,
הרבה פעמים בארוחות אנחנו לא מודעים לכמויות שאנואוכלים, אנחנו מעמיסים את הצלחת שלנו מספר פעמים ואוכלים פי 3 ויותר מימה שבאמת אנחנו צריכים,
הטריק הזה עובד לי בצורה מדהימה, בסוף הארוחה אני יודעת בדיוק כמה אכלתי,
קורה לפעמים שאני לוקחת שוב אוכל, יחד עם זאת זה במודע ועדין אני אוכלת הרבה פחות מבעבר
מזל כהן מאמנת כושר אישית, מחברת הספר איך לעשות כושר, לא בחדר כושר
מוזמנים ליצור קשר עימי 0509755552
